Меню
Реклама
Беременность
Спорт
- Вы новичок в фитнесе и раньше ничего тяжелее домашних тапочек не поднимали? Но в последнее время вас не слишком радует собственное отражение в...
- Это, действительно, самое чудесное событие. Последние 9 месяцев внутри вас рос малыш. И по мере того, как он становился все больше, больше...
Реклама
Реклама
Диеты
- Категория: Быть красивой и здоровой
| - Опубликовано: 31 марта, 08:03
Не
тратьте время на покупку и тестирование различных средств ,которые
магическим образом придадут вашим ягодицам упругость и избавят от
целлюлита. Чудес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет
сделать вас неотразимой . Выполнение несложных упражнений, в сочетании с
правильным питанием смогут придать вашей ПОПЕ упругость и заставят
женщин завидовать вам, а мужчин оборачиваться вам вслед.
1. Быстрая ходьба. Вместо
того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету,
возьмите "ноги в руки" и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной
ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге.
2. Держите напряжение. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед
зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое
упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы,
подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10
раз.
3. Совершенство. Это упражнение идеально для маленькой утренней зарядки. На полу в
положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую
ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не
сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 3
раза.
4. Вверх и вниз. Самым лучшим средством, и не только для ягодиц, а так же для спины и
особенно пресса, были и будут классические «скручивания». Это
упражнение получится лучше всего выполнить с помощью партнера. Но если в
зоне ваших действий вдруг никого не окажется, импровизируйте с помощью
дивана или батареи. Ваши ноги должны быть крепко зажаты или находиться
под упором. Заведите руки за голову и напрягите ягодицы. 10 раз
приподнимайте верхнюю часть туловища почти к коленям и опускайте на
пол, но не до конца.
6. Экспресс-лифтинг. В этом упражнении вы должны лечь на спину, согнув колени, и, приподнимая таз и грудную клетку, попытаться добиться того, чтобы бедра, попа, спина и колени образовали одну линию. Просто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудная клетка не должна опускаться! В качестве дополнения вы можете также вытянуть вперед одну из ног. Повторять 10-20 раз на каждую сторону.
7. Бег в воде. Возможно летом это упражнение приятно, но и в другое время года вполне осуществимо и очень полезно: в бассейне для начинающих войдите в воду примерно по грудь и... бегайте! Вы сможете заметить, как ваша попа будет на глазах подтягиваться! Также этот вид бега полезен после травм, поскольку не нагружает суставы.
- Просмотров: 5652
|