Существует мнение, что при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, следует очень осторожно относится к силовым тренировкам. Это действительно так, в случае отсутствия индивидуального подхода.

Строгое дозирование и контроль сердечно-сосудистых показателей во время тренировки (пульса и артериального давления), особенно на первых порах является залогом безопасности и эффективности спортивных занятий.

Подбор адекватной нагрузки должен осуществляться врачом фитнес-клуба или кардиологом. За четким соблюдением всех правил должен следить инструктор лфк.

Силовая тренировка при сердечно-сосудистых заболеваниях должна иметь все признаки, так называемой, интервальной тренировки, которая в привычном понимании проводится в кардиозале. Но, занимаясь на тренажерах или со свободными весами, человек может получить более разностороннюю нагрузку и внесет разнообразие в рутинную работу, что улучшит как мотивацию, так и скорость достижения позитивных результатов.

О чем следует помнить, начиная силовые тренировки?

Пульс или частота сердечных сокращений (ЧСС) при занятиях с отягощениями должен находиться в пределах от 105 до 125 удмин, а время выполнения упражнения не должно быть более одной минуты.

Какие упражнения лучше выполнять в тренажерном зале?

Для оздоровительных целей лучше всего подходят изолированные упражнения на мелкие мышечные группы: бицепс, трицепс, икроножную мышцу, а также изолированные упражнения на мышцы спины, груди, бёдер. А вот базовые упражнения, такие как, приседания, отжимания от пола, подтягивания лучше исключить.

Для выполнения упражнений наиболее оптимально использовать исходные положения — сидя и стоя. Исходное положения лёжа на груди и спине использовать не рекомендуется.

И помните, что при выполнении упражнения нужно стараться не допускать мышечного отказа.

Приведем несколько конкретных примеров упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале.

1. Сидя на стуле, возьмите в руки гантели и попеременно сгибайте руки в локтевом суставе. Вес гантели не должен быть выше 10% от вашей массы тела.
2. Сидя в специальном тренажёре разгибайте поочередно голени по 15–20 раз.
3. Сидя в специальном тренажёре сгибайте поочередно голени по 15–20 раз. Дополнительный вес не должен превышать 10% от вашей массы тела.
4. Сведение рук в тренажере. 15–20 раз. Требования к отягощению как в предыдущих упражнениях.
5. Отведение рук с гантелями стоя до параллели с полом. 15–20 повторений.
6. «Пуловер» сидя в тренажёре.15–20 раз повторений.
7. Жим платформы поочередно правой и левой ногой по 15–20 повторений. Дополнительное отягощение не более 10% от вашего веса.
8. Разгибание туловища, сидя в тренажере. 15–20 повторений
9. Стоя в блочном тренажёре разгибание руки в локте одной рукой по 15–20 повторений.