У вас появился долгожданный малыш. Ребенок - это, бесспорно, счастье. Тем не менее, эйфория, царящая после возвращения из роддома, быстро сменяется бессонными ночами и рутинными буднями с обилием повседневных дел.

Послеродовая депрессия - явление, неоднократно описанное психологами. У каждой молодой мамаши она протекает по-своему. Может быть кратковременной, а может и затянуться. Однако с напастью этой можно бороться без помощи психотерапевтов, и вполне успешно.

Вот несколько пригодных способов - микс личного опыта (моего и парочки подруг).

Отдых

Старайтесь урвать каждую свободную минутку, чтобы отдохнуть. Отсыпайтесь, когда малыш спит, также не отказывайте себе в удовольствии прочесть несколько страничек из любимой книги, а то и посмотреть новый фильм. Хотя бы на DVD. Приоритетом должно быть "личное время", а не количество выполненных домашних дел. Не успели что-то сделать? Как-нибудь в другой раз.

Помощь

Здорово, если кто-то из бабушек или дедушек (а в выходные и счастливый папаша) могут посидеть некоторое время с малышом. Честное слово, иногда полезно ненадолго от него оторваться, дабы вернуться с новыми силами. Комплекс вины здесь неуместен - стремление это вполне нормально. На ранних стадиях помогает бутылочка со сцеженным молоком, с введением прикорма ситуация упрощается.

Без фанатизма

Так учили нас в свое время на курсах для будущих мам: главное - без фанатизма. Не стоит переживать, что в детской ежедневно не проводится влажная уборка - это вовсе не обязательно. И вообще,
вы самая лучшая мама на свете, и никто не должен думать иначе.

Уход за собой

Совет банальный, но, тем не менее, в данной ситуации - самое оно. Понятно, что после родов зачастую теряешь былую форму, да и постоянная замотанность сказывается на внешнем виде. Сходить в парикмахерскую, на маникюр и прочие приятные процедуры - отличный способ воспрять. Можно и в близлежащий фитнес-центр на часочек заглянуть. Дома же идеально получасовое принятие ванны с душистой пеной и сопутствующими пилингами-масками. Главное, чтобы в это время никто не отвлекал.

Мобильность - наше все

Даже если ребенка не с кем оставить, не нужно забывать о всяких удобных приспособлениях типа слинги - кенгуру-рюкзачки - автокресла. И о законе, стоящем ныне на страже наших интересов, - касающемся маломобильных граждан. Прошли те времена, когда мамы не могли зайти с коляской в универсамы и универмаги. Есть, правда, одно "но" - не во всякий магазин можно чисто физически войти с коляской. Например, из-за отсутствия пандусов.

Общение

Лишний раз потрепаться по телефону, пригласить друзей в гости, пересечься быстренько в ближайшем кафе за чашкой кофе - все варианты общения хороши. Исходя из имеющихся возможностей. Есть только один нюанс - чтобы чувствовать себя комфортно, не надо загружать приятелей и друзей чересчур подробными описаниями новых достижений своего чада или его проблем со стулом: по большому счету, эта информация интересна только умиленным родственникам и знакомым с детьми столь же прекрасного возраста. С другими же лучше общаться и на иные темы, иначе может возникнуть вполне логичное отчуждение.

Ну и, конечно, общение в сети - на различных форумах. Здесь можно вполне мило потрепаться и с "товарищами по счастью" - молодыми мамами. А можно найти в своем районе компаньонок для прогулок.

Прогулки

Завязать контакт с другими мамашками реально и в процессе прогулки. Вместе, безусловно, веселее. Но и без этого гуляния можно разнообразить. Вставить в уши плеер с любимой мелодией и под нее любоваться окружающими красотами. Наслаждаться природой - особенно если в районе есть набережная, парк, лесопарк. Звучит пафосно, но именно на променадах с маленьким сыном я начала воистину ощущать природную гармонию и плавный ритм смены сезонов. И даже увлеклась фотосъемкой пейзажей и сбором гербария.

А можно просто посидеть с журналом на берегу прудика, покачивая ногой коляску (конечно, при условии, что малыш спит). Бывает интересно открыть новые маршруты в своем районе - когда еще удастся это сделать!

Ну, а в плохую погоду можно пройтись с колясочкой по доступным магазинам.

Трудотерапия

Если мучает тоска по общественно-полезной деятельности, то по прошествии некоторого времени после родов стоит договориться на работе о выполнении каких-нибудь заданий на дому. Или просто найти себе подработку. Главное, чтобы она была в радость и не носила аврального характера.

Получение наслаждения

От каждого мгновения и дня. И это, пожалуй, самое главное. Время идет быстро и каждое мгновение неповторимо. Смотрите, как дитя обретает новые умения: садиться, переворачиваться. Дурачьтесь с ним и запечатлевайте счастливые моменты на фотоаппарат и видеокамеру. Чтобы зафиксировать этот особый счастливый период. И к черту депрессии!